Proporcje w codziennej diecie
W każdej diecie bardzo ważne są proporcje. Chodzi dokładnie o ilość węglowodanów, białek oraz tłuszczy w spożywanych posiłkach. Można to policzyć w bardzo prosty sposób. 🙂
BIAŁKO
Białka w diecie spełniają wiele ważnych funkcji: regulują procesy metaboliczne, odpowiadają za naprawę tkanek, są potrzebne do rozwoju i wzrostu czy budują komórki układu odpornościowego. Jednak jak obliczyć zapotrzebowanie na białko? 🙂
Osoby nieuprawiające aktywności fizycznej: 1 – 1,5g / kg masy ciała
Osoby aktywne fizyczne: 1,2 – 1,7g / kg masy ciała
W codziennej diecie proporcje białek powinny oscylować wokół 20 – 30%.
W tych produktach znajdziecie najwięcej białka:
WĘGLOWODANY
Węglowodany są najważniejszym i najszybszym źródłem energii dla organizmu. Odpowiadają one za prawidłową pracę układu pokarmowego, są materiałem budulcowym oraz regulują proces głodu i sytości. Prawidłowa ilość węglowodanów w diecie to 3 – 5g / kg masy ciała. Czyli ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy spożywać 50 – 65% węglowodanów w diecie. 🙂
W tych produktach znajdziecie najwięcej węglowodanów:
TŁUSZCZE
Tłuszcze są najbardziej kalorycznym składnikiem diety, dlatego bardzo ważne jest to, aby dostarczać ich ze zdrowych źródeł – mowa o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Głównymi funkcjami tłuszczy w diecie jest rozpuszczanie witamin, dostarczanie energii, a ponadto są źródłem niezbędnych składników odżywczych. Jak obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze? 🙂
Osoby nieuprawiające aktywności fizycznej: 1g / kg masy ciała
Osoby aktywne fizyczne: 2 – 2,2g / kg masy ciała
W codziennej diecie proporcje tłuszczy powinny oscylować wokół 15 – 25%.
W tych produktach znajdziecie najwięcej tłuszczy:
Pamiętajcie, aby Wasza dieta była skuteczna – wystarczy odpowiednio połączyć składniki! 🙂 Nie musicie od razu być na diecie 1000 kalorii, ponieważ w ten sposób możecie sobie tylko zaszkodzić. Bawcie się w kuchni, używając odpowiednich produktów i proporcji. 🙂
Niech #FLOW będzie z Wami! 🙂
Źródła:
https://poradniksportowy.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow/
http://bonavita.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow
https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,rownowaga-na-talerzu,10024211,artykul.html
Last Updated on 10 listopada 2021 by mick