Proporcje w codziennej diecie

W każdej diecie bardzo ważne są proporcje. Chodzi dokładnie o ilość węglowodanów, białek oraz tłuszczy w spożywanych posiłkach. Można to policzyć w bardzo prosty sposób. 🙂

BIAŁKO

Białka w diecie spełniają wiele ważnych funkcji: regulują procesy metaboliczne, odpowiadają  za naprawę tkanek, są potrzebne do rozwoju i wzrostu czy budują komórki układu odpornościowego. Jednak jak obliczyć zapotrzebowanie na białko? 🙂

Osoby nieuprawiające aktywności fizycznej: 1 – 1,5g / kg masy ciała

Osoby aktywne fizyczne: 1,2 – 1,7g / kg masy ciała

W codziennej diecie proporcje białek powinny oscylować wokół 20 – 30%.

 

W tych produktach znajdziecie najwięcej białka:

WĘGLOWODANY 

Węglowodany są najważniejszym i najszybszym źródłem energii dla organizmu. Odpowiadają one za prawidłową pracę układu pokarmowego, są materiałem budulcowym oraz regulują proces głodu i sytości. Prawidłowa ilość węglowodanów w diecie to 3 – 5g / kg masy ciała. Czyli ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy spożywać 50 – 65% węglowodanów w diecie. 🙂

W tych produktach znajdziecie najwięcej węglowodanów:

TŁUSZCZE 

Tłuszcze są najbardziej kalorycznym składnikiem diety, dlatego bardzo ważne jest to, aby dostarczać ich ze zdrowych źródeł – mowa o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Głównymi funkcjami tłuszczy w diecie jest rozpuszczanie witamin, dostarczanie energii, a ponadto są źródłem niezbędnych składników odżywczych. Jak obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze? 🙂

Osoby nieuprawiające aktywności fizycznej: 1g / kg masy ciała

Osoby aktywne fizyczne: 2 – 2,2g / kg masy ciała

W codziennej diecie proporcje tłuszczy powinny oscylować wokół 15 – 25%.

 

W tych produktach znajdziecie najwięcej tłuszczy:

Pamiętajcie, aby Wasza dieta była skuteczna – wystarczy odpowiednio połączyć składniki! 🙂 Nie musicie od razu być na diecie 1000 kalorii, ponieważ w ten sposób możecie sobie tylko zaszkodzić. Bawcie się w kuchni, używając odpowiednich produktów i proporcji. 🙂

Niech #FLOW będzie z Wami! 🙂

Źródła:

https://poradniksportowy.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow/

http://bonavita.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow

https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,rownowaga-na-talerzu,10024211,artykul.html

https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,ile-tluszczu-na-redukcji-trzeba-spozywac-latwo-to-obliczyc,10427211,artykul.html

3FLOW stworzyliśmy z myślą o Tobie.

Spełniaj marzenia krok po kroku – z naszymi suplementami.

#kontakt

3Flow Solutions Sp. z o.o.

Budynek B, V piętro.

ul. Chorzowska 150

40-101 Katowice

tel. +48 32 7841233

#newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymuj najważniejsze wiadomości na temat aktualnych promocji oraz nowości w sklepie 3f

[FM_form id=”1″]